Все мы знаем, как отравляют жизнь вредные привычки. Социальная реклама не устает повторять, что злоупотребление алкоголем вредит нашему здоровью, а курение и вовсе убивает лошадь.
Но чтобы наконец-то заиметь крепкое здоровье, мало просто избавиться от вредных привычек – нужно обзавестись привычками полезными.
Разные специалисты обращают внимание на разные аспекты здоровья, но иногда их советы все-таки сходятся. Мы отобрали для вас несколько самых упитанных китов, на которых стоит здоровый образ жизни.
Здоровая привычка №1: Ежедневный Завтрак
Начните свой день с аппетитного завтрака, и ваш организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием.
Исследования показывают, что полноценно завтракающие люди потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и вредного холестерина. Результат – меньшая предрасположенность к перееданию и, как следствие, более подтянутая фигура.
Мелинда Джонсон, представитель Американской диетической ассоциации, утверждает: «Завтрак оказывает существенное влияние на вес. Он помогает справиться с голодными позывами до полудня и делает автомат по продаже высококалорийных перекусов менее привлекательным».
Исследование, опубликованное в International Journal of Food Science and Nutrition, показало, что от хорошего завтрака зависит не только физическое самочувствие, но и умственные способности. У детей завтрак улучшает энергичность, внимание и результаты стандартных тестов на общее развитие.
Чтобы завтрак приносил пользу, Клиника Майо рекомендует включить в него сложные углеводы, белок и небольшое количество жиров, поскольку ни один отдельный продукт не может дать человеку все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Здоровая привычка №2: Здоровый Сон
Сон крайне важен для хорошего эмоционального и умственного самочувствия. Недостаток сна способствует развитию психиатрических заболеваний, а также отрицательно сказывается на памяти, обучении и логических навыках. Каждый год вождение в сонливом состоянии является причиной сотен тысяч автокатастроф, тысяч смертей и десятков тысяч ранений. Чтобы избежать проблем, вызванных недостатком сна, нужно спать в среднем 6-9 часов в ночь. Детям требуется больше сна в зависимости от возраста.
Здоровая привычка №3: Гигиена Полости Рта
Одни исследователи предполагают, что бактерии, которые производят зубной камень, попадают в кровоток и каким-то образом блокируют кровеносные сосуды, что приводит к сердечным заболеваниям. Другие обнаружили связь между бактериями ротовой полости и диабетом, а также рождением недоношенных детей или детей с низким весом. Как бы там ни было, здоровые, крепкие зубы – залог хорошего пищеварения и уверенности в себе. Кстати, утверждение, предписывающее посещать стоматолога не реже двух раз в год – не миф, а голос здравого смысла.
Здоровая привычка №4: Хобби
Как известно, лучший отдых – это смена деятельности, и лучше всех отдыхают те люди, чье хобби максимально отличается от работы. Если вы днем заняты монотонным физическим трудом, то вечером можете позволить себе что-нибудь спокойно-интеллектуальное, если же ваш мозг достаточно вымотан на службе – вперед в спортзал! Однако это общий принцип: необходимо помнить о том, что в деятельности нуждаются все группы мышц и все отделы мозга.
Здоровая привычка №5: Полезные Перекусы
Диетологи рекомендуют употреблять 5 и более порций фруктов и овощей в день. Это помогает:
• Уменьшить риск заболевания некоторыми видами рака
• Замедлить процессы старения
• Улучшить память
• Укрепить сердце и иммунную систему.
Один из самых эффективных методов введения фруктов и овощей в ваше питание – в виде перекусов. Также стоит обратить внимание на кисломолочные продукты и орехи.
Здоровая привычка №6: Больше Воды
Обезвоживание – настоящая проблема XXI века. Современный человек, похоже, давно уже перестал пить «просто воду», заменив ее соками, коктейлями и алкоголем. И зря: наш организм не умеет перестраиваться так быстро, и чистая вода до сих пор является для него лучшим питьем. Диетологи рекомендуют 7-10 стаканов ежедневно.
Здоровая привычка №7: Прогулки
Восьмилетнее наблюдение за 13 000 человек показало, что у людей, которые ходят пешком хотя бы 30 минут в день, значительно сокращается опасность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто этого не делает.
У вас есть множество возможностей двигать ногами (и не только):
• Пользуйтесь лестницами там, где это возможно
• Устраивайте себе «перекуры» без сигарет – просто выйдите на улицу подышите свежим воздухом пару минут
• Поднимитесь из-за своего рабочего стола и подойдите к коллеге вместо того, чтобы посылать ему почту
• Встречаясь с друзьями, прогуливайтесь вместо того, чтобы сидеть в кафе
Что радует – скоро в Чайковском ожидается наступление настоящей (а не только календарной весны) и гулять по городу станет не только полезно, но и приятно.
