Сон, как известно — один из самых надежных источников бодрости, ясного ума и хорошего настроения. Однако, несмотря на кажущуюся простоту этого рецепта, редкий человек действительно доволен продолжительностью и качеством своего сна. Большинство спит или слишком мало, или слишком беспокойно, а то и вовсе страдает от бессонницы.
Нарушения сна беспокоят более 30% людей, что не может не сказываться на их работоспособности: без полноценного отдыха ночью человек не может продуктивно работать днем — ни физически, ни, тем более, умственно. В наше время, когда человеческая жизнь наполнена стрессами, неполноценный сон становится настоящей угрозой человечеству.
Часто можно слышать фразы вроде «так можно и всю жизнь проспать», а то и «на том свете отоспимся». Взглянем в лицо суровой реальности: с таким подходом ко сну «тот свет» может приветливо помахать вам рукой намного раньше, чем вы того ожидаете.
От хронической нехватки сна у человека существенно снижается способность к концентрации, что может вызвать довольно серьезные последствия.
Медики утверждают, что взрослому человеку для сна необходимо как минимум (!) семь-восемь часов. Женщинам «для красоты» следует накинуть еще парочку.
Юные девы, которые чередуют сессии с вечеринками и радуются тому, что отсутствие сна никак на них не отражается, прислушайтесь к словам ученых мужей: отразится, и еще как. Берегите, что называется, лицо смолоду.
Однако «норма сна» у людей все же различается, и там, где одному требуется девять часов, другой спокойно обойдется пятью. Попытки спать больше, чем того требует организм, приводят разве что к метанию в постели и «вареному» состоянию в течение дня.
Для того, чтобы максимально приблизить себя к нужной продолжительности отдыха, необходимо научиться соблюдать простейшие правила гигиены сна:
1. Ложитесь спать до полуночи, приблизительно между 22 и 23 часами. Некоторые специалисты, правда, советуют ориентироваться исключительно на свое желание, однако вряд ли этот совет подойдет человеку со стандартным рабочим графиком: проснуться в два часа ночи и до утра ворочаться в постели — удовольствие довольно сомнительное. Хуже будет разве что «клевать носом» в течение всего рабочего дня.
2. За пару часов до сна прекратите активную физическую и умственную работу, займитесь чем-нибудь не требующим особых усилий и концентрации: помойте посуду, отправьте в корзину ненужные бумаги, почитайте, наконец, сказку ребенку! Ощущение выполненного долга усыпит вас надежнее всяких транквилизаторов.
3. Если вы привыкли смотреть телевизор, читать или болтать по телефону в постели — увы, во имя здорового сна от этих привычек придется отказаться. Кровать должна стать для вас символом сна, и чем лучше закрепится этот рефлекс, тем легче и приятнее будет проходить ежевечерняя процедура отхода ко сну.
4. Прежде чем лечь в постель, убедитесь, что вам не помешают никакие посторонние звуки. Уберите из спальни слишком шумные механические часы и проведите с соседями профилактические беседы на тему перфораторов и барабанных установок.
5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну. Если ужин все-таки выпадает на позднее время, постарайтесь по возможности сделать его менее обильным и калорийным. Что касается алкоголя и кофеина — чем меньше, тем лучше.
6. В прежние времена людям с расстройствами сна не зря советовали завести собаку: регулярные прогулки перед сном дарят ощущение приятной усталости, освобождают тело от накопивших за день мышечных зажимов, а также существенно «разгружают голову». Кстати, заводить собаку для этого вовсе необязательно.
Анна Чепкасова
